La popolare dieta Maggi si basa su un adeguato apporto proteico. Una tavola alimentare appositamente progettata e un menu pronto per 4 settimane aiutano le donne di qualsiasi età nella lotta contro l'eccesso di peso.
Principi di base
Per ottenere i massimi risultati, è necessario attenersi rigorosamente alle seguenti regole di base della dieta Maggi:
- È necessario mangiare all'ora stabilita e senza spuntini. L'intervallo minimo tra i ricevimenti principali dovrebbe essere di 4 ore. Se proprio vuoi, puoi mangiare un cetriolo, un pomodoro o un paio di foglie di lattuga.
- È importante seguire rigorosamente il menu, non è consentito sostituire gli ingredienti, ad esempio il pompelmo con una mela, o l'orario di ammissione è dalla cena alla colazione.
- I chili di troppo scompaiono a causa della complessa interazione dei prodotti dietetici. È consentito rimuovere dal menu gli ingredienti che non ti piacciono. Ma in questo caso, non vengono sostituiti da nulla.
- Nella dieta del giorno, il numero di cibi consumati non è prescritto. Puoi mangiarli in quantità illimitate, ma non dovresti abusarne se l'obiettivo principale è perdere peso.
- È importante bere almeno 2 litri di acqua potabile al giorno, esclusi tè e caffè. Una quantità sufficiente di acqua è la chiave per un corpo sano e per il benessere. È inoltre necessario escludere l'aggiunta di zucchero e latte alle bevande.
- Durante la dieta si applica il divieto di cibi grassi e olio.
Pro e contro
I vantaggi e gli svantaggi del sistema di alimentazione sono riassunti nella tabella:
| professionisti | Svantaggi |
|---|---|
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Tipi di dieta Maggi
La dieta proteica Maggi ha tre varietà:
- Originale: la fonte principale dei moderni tipi di dieta.Ideato per un corso dimagrante della durata di 14 giorni. A differenza di altri sistemi di perdita di peso, questa dieta contiene una quantità sufficiente di calorie. Il principio di funzionamento della tecnica si basa sulle reazioni chimiche del corpo, che assicurano la graduale combustione dei grassi e la perdita di chili di troppo. Dieta chimica è il secondo nome di una dieta appositamente progettata, sulla base della quale sono state create le seguenti opzioni migliorate.
- Ricotta - un sistema nutrizionale a base di ricotta.L'ingrediente principale migliora la scomposizione dei grassi, aiuta a purificare il corpo dalle tossine e ha un effetto benefico sulla condizione della pelle. Invece della ricotta, puoi usare varietà di formaggio a basso contenuto di grassi (con un contenuto di grassi non superiore al 25%). Questo tipo di menu dietetico è consigliato alle persone che non tollerano l'albume.
- uovo- una dieta dietetica a base di uova, che sono la principale fonte di proteine e altri importanti aminoacidi e oligoelementi. Grazie a ingredienti del menu appositamente selezionati, gli organi interni funzionano normalmente, vengono innescate reazioni chimiche e i processi metabolici vengono normalizzati. Mangiare uova regolarmente previene lo sviluppo dell'anemia, migliora l'immunità e le condizioni generali del corpo.
Raccomandazioni per la dieta Maggi
Per ottenere risultati rapidi, evidenti e duraturi con i massimi benefici per la salute, è necessario attenersi alle seguenti regole:
- assicurati di bere circa 2 litri di acqua al giorno;
- dalle bevande è consentito utilizzare succhi di agrumi appena spremuti, caffè e tisane;
- è consentito sostituire qualsiasi ingrediente solo con verdure;
- maionese, alcol, prodotti a base di farina - prodotti vietati;
- sono vietati gli alimenti contenenti zucchero, ricchi di carboidrati e ricchi di grassi;
- Le dimensioni della porzione non sono limitate, a meno che non sia indicata nel menu una specifica quantità di prodotto;
- non puoi cambiare la carne di pollo con nessun'altra carne, è importante seguire rigorosamente il menu;
- se il menu contiene un'insalata di frutta o verdura, puoi utilizzare un mix di vari prodotti consentiti;
- se è indicata solo frutta o verdura, si consiglia di mangiare una cosa senza mescolare;
- in combinazione con l'attività fisica, puoi ottenere risultati più significativi.
Prodotti consentiti e vietati
Dieta Maggi (menù per 4 settimane, una tabella con elenco cibi ammessi e vietati):
| Prodotti approvati | Prodotti proibiti | |
|---|---|---|
| Latticini |
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| Bacche e frutti |
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| Prodotti a base di carne |
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| Verdure varie |
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| prodotti a base di farina |
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| Salse e condimenti |
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| Frutti di mare | Qualunque |
Senza confini |
| Bevande |
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Questa tabella non contiene nessun tipo di cereale, il che significa il divieto assoluto di utilizzo dei cereali per il periodo della dieta Maggi.
Un altro punto importante è il corretto trattamento termico degli ingredienti per i piatti. Sono ammessi cibi cotti al vapore, bolliti o al forno. Puoi friggere leggermente la carne solo a partire dalla 4a settimana secondo il sistema nutrizionale e non più di una volta ogni tre giorni.
Il menu dietetico originale di Maggi
Il primo sistema di perdita di peso prevedeva l'uso di un menu dietetico per due settimane. Questo periodo è sufficiente per mettere in ordine la tua dieta e perdere peso gradualmente. Se hai bisogno di bruciare più velocemente i chili di troppo, dovresti attenerti rigorosamente al menu prescritto.
La dieta di Maggi - menù per 2 settimane (tabella con menù programmato):
| Colazione | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Frutta (senza banane o uva) | Pollo bollito (petto), maiale (magro) o manzo | |
| Martedì | Carne di pollo bollita 200 gr. | Uova sode 2 pz. , insalata di verdure fresche, arancia | |
| Mercoledì | Formaggio (a basso contenuto di grassi), pane tostato (pane di segale) con pomodoro | Carne al forno (non usare olio durante la cottura) | |
| Giovedì | Un uovo sodo e mezzo pompelmo | Frutta | Insalata di carne di pollo e verdure fresche |
| Venerdì | 2 uova sode, verdure (bollite) | Pesce al forno (dovrebbe scegliere magro), verdure fresche, pompelmo | |
| Sabato | Frutta | Carne al forno con verdure fresche | |
| Domenica | Verdure lesse, pomodori freschi, pompelmo | Verdure bollite |
Il menu della seconda settimana è lo stesso della prima.È meglio preparare tutti gli ingredienti in anticipo per evitare di mangiare cibi proibiti.
Menù dietetico a base di uova Maggi per 4 settimane
I primi risultati evidenti della dieta a base di uova saranno visibili dopo le prime due settimane.
Menù speciale a base di uova:
| Colazione | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Frutti di mare, verdure fresche, pane di segale, qualsiasi agrume | 2 uova sode, insalata di verdure fresche | |
| Martedì | Filetto di pollo (bollito e al forno) | Qualsiasi tipo di carne magra con verdure fresche | |
| Mercoledì | Uova 2 pz. | Carne bollita e insalata fresca | |
| Giovedì | 2 uova sode, mezzo pompelmo o arancia | Qualsiasi frutto | Antipasto di filetto di pollo e verdure bollite |
| Venerdì | Uova fritte su letto di verdure | Carne magra cotta al forno con verdure | |
| Sabato | Pompelmo o altri agrumi | Carne di pollo con brodo | |
| Domenica | Petto di pollo bollito, pomodoro, arancia | Verdure in umido |
Affinché il corpo possa ricostruire e avviare il processo di combustione stabile della massa grassa, è necessario seguire il menu dietetico per circa un mese.
Nelle settimane 3 e 4, il menu viene compilato in qualsiasi forma dall'elenco degli ingredienti della tabella seguente:
| Alimenti consentiti nella settimana 3 | Alimenti consentiti nella settimana 4 | |
|---|---|---|
| Lunedi | Qualsiasi frutto (tranne datteri, uva e banane) | Carne di pollo bollita, verdura e frutta fresca, tonno cotto senza olio |
| Martedì | Verdure, fresche o in umido | Pomodori e cetrioli freschi, pane di segale (1 fetta) |
| Mercoledì | Frutta e verdura | 2 uova sode, 2 arance, verdure fresche |
| Giovedì | Pesce, frutti di mare, cavoli | Carne di pollo, pomodori 3 pz. , Cetriolo 1 pz. |
| Venerdì | Qualsiasi tipo di carne magra, carote, cavoli | Uova, agrumi, cetrioli |
| Sabato | Frutti vari | Carne di pollo, 2 uova sode, verdure fresche, agrumi |
| Domenica | Frutti vari | Pesce, uova sode 2 pz. , pomodori 3 pz. |
Dieta dietetica della cagliata Maggi per 28 giorni
La dieta dietetica si basa sul consumo di ricotta in grandi quantità. Altri ingredienti importanti rimangono gli ingredienti standard: uova, carne, verdura e frutta.
La dieta di Maggi - menù per 4 settimane (tabella con sistema nutrizionale per le prime due settimane del mese):
| Colazione | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Lunedi | Pesce al vapore, verdure fresche, 1 fetta di pane di segale, arancia | Ricotta 200 gr. , insalata di verdure fresche | |
| Martedì | Carne di pollo bollita o al forno (lombo) | Insalata di carne (magra) e verdure fresche | |
| Mercoledì | Ricotta o formaggio magro | Insalata di carne e verdure lessate | |
| Giovedì | Ricotta magra 150-200 gr. , metà di qualsiasi agrume | Tutti i tipi di frutta tranne uva e banane | Filetto di pollo bollito o al forno con contorno di verdure bollite |
| Venerdì | Frittata di uova con verdure fresche | Qualsiasi carne al forno (parte magra) con verdure | |
| Sabato | Arance o qualsiasi altro agrume | Brodo di pollo con carne | |
| Domenica | Carne di pollo bollita (petto), pomodoro fresco, mandarino | Verdure in umido |
Il menù per la 3° e 4° settimana è formato indipendentemente dai prodotti ammessi.
L'elenco degli ingredienti utilizzabili per la cottura è nella tabella seguente:
| Ingredienti che possono essere utilizzati nella settimana 3 | Ingredienti da utilizzare alla settimana 4 | |
|---|---|---|
| Lunedi | Varietà di frutta (esclusi datteri, uva e banane) | Carne di pollo bollita, verdura e frutta fresca, tonno cotto senza olio |
| Martedì | Verdure, fresche o in umido | Pomodori e cetrioli freschi, pane di segale (1 fetta) |
| Mercoledì | Frutta e verdura | Ricotta, arancia 2 pz. , verdure fresche |
| Giovedì | Pesce, frutti di mare, cavoli | Carne di pollo, pomodori 3 pz. , Cetriolo 1 pz. |
| Venerdì | Qualsiasi carne, carote, cavoli | Uova, agrumi, cetrioli |
| Sabato | Qualsiasi frutto | Carne di pollo, ricotta, verdure fresche, agrumi |
| Domenica | Qualsiasi frutto | Pesce, ricotta, pomodori 3 pz. |
I bambini possono seguire questa dieta?
Il consumo di grandi quantità di proteine richiede la presenza costante di alcuni enzimi nell'organismo. Per garantire il processo di elaborazione e rimozione dei prodotti della loro decomposizione, i reni e il fegato devono lavorare in modo più intensivo. I carichi aggiuntivi non sono utili per il corpo dei bambini, quindi è meglio iniziare con diete rigide a partire dai 18 anni.
Dieta Maggi in gravidanza e allattamento
La gravidanza e l'allattamento sono un momento di maggiore stress per il corpo femminile.
Pertanto, si consiglia alle donne in questa fase della vita di astenersi da qualsiasi dieta, compresa la dieta Maggi.
Raccomandazioni per la preparazione e l'uso dei prodotti
Alcuni consigli per una corretta preparazione dei cibi:
- tè e caffè possono essere bevuti senza restrizioni, ma non è possibile aggiungere zucchero, miele e latte;
- è vietata la cottura sott'olio;
- si raccomanda di ridurre al minimo l'uso di eventuali condimenti e sale durante la preparazione dei cibi;
- devi scegliere carne magra, cucinare e mangiare pollame senza pelle;
- le insalate possono essere condite con aceto balsamico o succo di limone.
Attività fisica in abbinamento alla dieta Maggi
L'esercizio fisico moderato in combinazione con una dieta non solo fornisce una più rapida perdita di peso, ma migliora anche il benessere generale, l'aspetto e le condizioni della pelle. Puoi ottenere la quantità ottimale di attività fisica camminando quotidianamente, nuotando o partecipando all'aerobica tre volte a settimana.
Tra gli esercizi a casa, la barra è considerata la più versatile, durante la quale sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari.Col tempo, questo esercizio richiede solo pochi minuti al giorno.
Se lo desideri, oltre al plank, puoi eseguire gli esercizi di base a giorni alterni:
- crunch per allenare i muscoli addominali;
- flessioni - allenamento per le mani;
- squat - fianchi e gambe.
Il carico viene regolato individualmente, a seconda della forma fisica.
Controindicazioni
Il menu dietetico indubbiamente avvantaggia e cura il corpo.
Tuttavia, ci sono situazioni in cui è meglio astenersi da una dieta:
- livelli elevati di colesterolo nel sangue;
- avere problemi con la pressione;
- disturbi al fegato, al cuore o ai reni;
- malattie dell'apparato digerente.
Cosa fare in caso di guasto?
Se si è verificato un guasto o non è stato possibile aderire alle regole dell'alimentazione dietetica, si consiglia di ricominciare la dieta. Puoi organizzare una breve pausa e con rinnovato vigore tornare in menu dalla prima settimana.
Uscire dalla dieta
L'uscita dalla dieta dovrebbe essere graduale. La prima settimana è meglio astenersi dal fritto e dal grasso.
Limita i dolci, i cibi ricchi di amido e l'alcol: prodotti che interrompono i processi metabolici e possono provocare un rapido ritorno dei chilogrammi persi.
È meglio utilizzare questo periodo per formare nuove sane abitudini e iniziare uno stile di vita sano. Mangia più frutta e verdura, introduci cereali e legumi, assicurati di includere nella tua dieta cibi a base di grassi sani. È importante ricordarsi di bere molta acqua e di muoversi di più.
Efficienza dietetica
La dieta Maggi (menù per 4 settimane, tabella degli alimenti e consigli) permette di perdere circa 10-20 kg al mese. La condizione principale è il rigoroso rispetto delle regole, delle istruzioni e di una dieta chiara per tutti i giorni. Si consiglia di ripetere la dieta una volta all'anno. Il resto del tempo vale anche la pena mangiare bene e condurre uno stile di vita sano.
Ci sono molte recensioni positive su Internet con foto dei risultati dell'utilizzo del rivoluzionario sistema di perdita di peso.
Un esempio del risultato nella foto prima e dopo la dieta (meno 17 kg al mese):
Le ricette dei primi piatti della dieta Maggi
Un ampio elenco di ingredienti consente di preparare una varietà di piatti per tutti i giorni. Di seguito sono descritti esempi di ricette per la preparazione di primi piatti.
Ricetta borsch leggero:
- Cipolla.
- Barbabietola.
- Carota.
- Cavolo.
- Aglio.
- Pomodori.
- Aceto, dolcificante.
Consigli di cucina passo dopo passo:
- Pulite, lavate e tagliate le verdure.
- Spremere uno spicchio d'aglio con una pressa speciale.
- Sbollentare e tritare i pomodori.
- Portare a bollore l'acqua, salare al minimo e aggiungere il cavolo cappuccio.
- In una padella antiaderente soffriggete carote e cipolle, aggiungete metà delle barbabietole e dei pomodori tritati. Condire con aceto e dolcificante. Cuocere per 20 minuti.
- La seconda parte delle barbabietole tritate deve essere versata con acqua bollente con un cucchiaino di aceto in un contenitore separato.
- Tutti gli ingredienti vengono aggiunti al cavolo e conditi con aglio. È necessario portare a ebollizione il borsch e spegnerlo.
Zuppa di verdure:
- Aglio cipolla.
- Sedano.
- Carota.
- Cavolo.
- Pepe bulgaro.
- Pomodori.
- Aneto.
Fasi di cottura:
- Le verdure vengono lavate, sbucciate e tagliate simmetricamente.
- I pomodori e i peperoni devono essere pelati e tritati.
- Il mix di verdure viene messo in una pentola d'acqua, portato a ebollizione.
- Devi cuocere per mezz'ora, prima di spegnere, aggiungere l'aneto tritato finemente.
Piatti principali
La dieta è pensata in modo tale che il cibo sia ipercalorico, vario e gustoso. Pertanto, dai prodotti proposti è facile formare secondi piatti sostanziosi.
Frittata con verdure:
- fagiolo verde;
- broccoli;
- midollo vegetale;
- cavolfiore;
- uova;
- sale pepe.
Cucinando:
- Devi cuocere a vapore le verdure fino a metà cottura.
- A parte, unire le uova con i condimenti (quantità minima) e 1 cucchiaio d'acqua.
- Il composto di uova risultante viene versato sulle verdure e cotto a vapore per circa 15 minuti.
Pesce al cartoccio:
- filetto di qualsiasi pesce magro;
- Uva;
- cipolla;
- timo;
- sale pepe.
Cucinando:
- È necessario tagliare il filetto in porzioni e condire al minimo.
- Da un pompelmo, devi scegliere solo la polpa.
- Tritare la cipolla e il timo.
- Avvolgere il pesce in un foglio e cuocere per 15-20 minuti.
- Al momento di servire, stendere il pesce su un cuscino di polpa di pompelmo.
Insalate
La tabella con i prodotti ammessi per il menu dietetico Maggi contiene una selezione sufficiente di verdure da cui è facile realizzare ricette per deliziose insalate per 4 settimane.
Un'insalata di verdure fresche:
- peperone;
- pomodori;
- cetrioli;
- foglie di lattuga;
- un paio di spicchi d'aglio;
- succo di limone;
- sale.
Fasi di cottura:
- Tutte le verdure vengono tagliate allo stesso modo, le foglie di lattuga possono essere strappate con le mani.
- Spremere l'aglio attraverso una pressa.
- Amalgamare tutti gli ingredienti, aggiungere un po' di sale e il succo di limone a piacere.
Insalata Di Melanzane Lesse:
- melanzana;
- peperone;
- pomodoro;
- cipolla;
- aglio.
Cucinando:
- Lessate le melanzane in acqua leggermente salata fino a cottura e raffreddamento.
- Tagliare tutte le verdure a cubetti, spremere l'aglio attraverso una pressa.
dolci
La dieta Maggi prevede anche dolci sani e sfiziosi nel menu.
Dessert di ricotta con frutta:
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- una manciata di qualsiasi frutto consentito;
- vanillina;
- cannella;
- dolcificante.
Fasi di cottura:
- Tagliare la frutta a cubetti.
- Mescolare la ricotta con la frutta.
- Aggiungere dolcificante, cannella e vaniglia a piacere.
Casseruola di carote:
- carota;
- uova;
- fiocchi di latte.
Cucinando:
- Lessate le carote.
- Mescolare la ricotta con i tuorli d'uovo.
- Montare a neve ferma gli albumi e aggiungerli al composto di cagliata.
- Amalgamate bene e mettete in una teglia.
- Cuocere in forno o a cottura lenta per circa mezz'ora.
L'unicità della dieta Maggi sta nell'ampia scelta di prodotti per la compilazione di un menu per 4 settimane, che vengono comodamente raccolti in una tabella. La capacità di cucinare pasti deliziosi e persino dessert con benefici per la salute è un vantaggio decisivo per chi vuole perdere peso.